منتدى يهتم بالاسرة والصحة النفسية للزوجين سعيا لتحقيق اسرة سعيدة ومستقرة


    كيف تقوي ذاكرتك : تمرينان مهمان

    شاطر
    avatar
    MrOne

    عدد المساهمات : 119
    تاريخ التسجيل : 09/03/2009

    كيف تقوي ذاكرتك : تمرينان مهمان

    مُساهمة  MrOne في الخميس أبريل 30, 2009 7:15 am



    أولا، قواعد و قوانين :

    لقد خلق الله الإنسان بقدرات عقلية هائلة يتساوى فيها الجميع، لكن يختلفون في توجيهها و استعمالها الأمثل. و بالتالي فقول الشخص " ذاكرتي ضعيفة " قولا غير صحيح.
    لا تجعل نفسك جزءا من المشكلة. فلا تقل " أنا ضعيف الذاكرة " بل قل " هذا لا يدل على مستواي و قدراتي، لكنه مقياس لجهدي، فإذا اجتهدت و تمرنت أكثر، سأحصل على نتائج أفضل ".
    النسيان ليس عدوا للذاكرة، بل هو قانون من قوانينها:
    فالنسيان ينظم الفوضى في الذاكرة إثر دخول معلومات كثيرة إليها حيث يجعل العقل ينحي الغير مرغوب فيها و يركز على المرغوب فيها.
    سر الذاكرة هو التركيز:
    العبقرية هي القدرة على التركيز على شيء واحد في الوقت نفسه.

    مثلث التركيز :

    1- الاهتمام بالمعلومة.
    2- الانتباه : بإبعاد جميع مصادر التشتيت الداخلية و الخارجية.
    3- الاسترخاء.

    ثانيا، تمارين تقوية التركيز :

    1- تمرين الساعة :

    هذا التمرين سيمكنك من الانتقال بين المهام بدون فقدان التركيز.
    أ- يجب أن تكون الساعة بالعقارب، و من الأفضل أن تكون على الحائط.
    ب- خذ نفسا عميقا. كرره حتى تشعر بالاسترخاء.
    ج- تابع عقرب الثواني لمدة دقيقة واحدة. (إذا فكرت في شىء آخر، أعد التمرين حتى تصل إلى دقيقة كاملة).
    د- تمرن على هذه الدقيقة يوميا لعدة أيام.
    ه- ثم ارفع هذه المدة إلى دقيقتين، ثم بعد ذلك إلى 3دقائق... حتى تصل إلى 10 دقائق !

    2- تمرين رجل الثلج :

    هذا التمرين يصفي العقل من المشتتات، و ييشغل الجزئين الأيمن و الأيسر من الدماغ حيث لا يترك فرصة لجزء واحد في التركيز على شيء آخر بينما يكون الجزء الآخر في مهمة ما.
    يعد هذا التمرين أقوى من تمرين الساعة.
    أ- يفضل أن يطبق في البيت في جو هادئ و قبل النوم إن أمكن.
    ب- تنفس عميقا حتى تسترخي.
    ج- أغمض عينيك، و تخيل صورة رجل ثلج ضخم جدا، و من الأفضل أن يكون ملونا.
    د- أذب رجل الثلج ذهنيا بطريقة تدريجية بواسطة العد العكسي:
    عد انطلاقا من 20 حتى 0، بصوت مسموع. و في كل عدد أذب جزءا منه حتى تذيبه كليا عند العدد 0.
    ه- كرر التمرين يوميا حتى تتقنه جيدا. ثم ارفع بعد ذلك العدد إلى 30، ثم 40 ... إلى حدود 100.

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين أكتوبر 16, 2017 6:02 pm